Llegamos al final de un año, que
seguramente no ha sido fácil, y estamos a punto de comenzar uno nuevo, en el
que seguramente ya estarás pensando qué te vas a encontrar y cómo va a ser tu
vida en este nuevo año. Si quieres que no sea igual que el pasado año, no
puedes seguir haciendo lo mismo, tienes que cambiar algo.
Ten en cuenta que los hábitos
son importantes. Desarrollar hábitos es esencial si quieres mejorar tu vida. Cuanto
más habitualmente hagas una cosa, más fuertes se volverán las vías neuronales
necesarias, lo que te facilitará cada vez más mantener ese hábito y poder
seguir mejorando otros aspectos de tu vida.
Muchas veces, las cosas más
sencillas son las más importantes, y las más efectivas. Por eso, pequeños
cambios en tu día a día pueden hacer que este nuevo año se convierta en un año
mucho mejor que el que acaba, disfrutando más y siendo más feliz. Aquí tienes
25 ideas de pequeños cambios que puedes incorporar en tu vida este nuevo año:
Un cuerpo y una mente sanos se
ayudan y fortalecen mutuamente. Si cuidas de ambos, podrás hacer mucho más
en la vida.
1. Bebe
más agua
Prueba a beber 2 litros de
agua al día. Se trata de ocho vasos o un vaso por hora de tu jornada
laboral. Puedes buscar una botella de agua especial para motivarte o usa
una aplicación en tu teléfono para recordártelo.
2. Come
más frutas y verduras
Proponte comer cinco piezas de
fruta y verduras cada día. Toma una fruta para desayunar o como
tentempié. Incluye verduras en cada comida para alcanzar este objetivo.
3. Haz tus
propias comidas
Diseña un plan de comidas al
comienzo de cada semana y prepara la mayor cantidad posible de ellas. Recuerda incluir
las piezas de fruta y las verduras. Prepara tu almuerzo todos los días y
una cena saludable según tu plan de comidas.
4. Muévete
Haz ejercicio tres veces por
semana y ponte objetivos de actividad para cada día. Camina una cierta
cantidad de pasos al día, haz estiramientos en tus periodos de descanso, y haz
10 repeticiones de tu ejercicio favorito.
5. Duerme
lo suficiente
Acuéstate un poco más temprano para que puedas dormir ocho horas. Crea una rutina nocturna para calmar tu mente antes de dormir: Deja de utilizar tu teléfono media hora antes de ir a dormir y lee algo ligero o medita durante unos minutos.
También tienes que cuidar tu
mente y mantenerla sana para poder dar lo mejor de ti mismo. Muchas veces
descuidamos nuestra salud mental, pero merece mucha más atención, ya que todo lo
que hacemos o decimos comienza antes como un pensamiento en la mente.
6. Empieza
a escribir a diario
Consigue un cuaderno y anota
en él tus pensamientos cada día. No tiene por qué ser un párrafo largo,
una sola frase es suficiente. Anota tu estado de ánimo, tu nivel de estrés
y algo positivo de ese día. Puedes extenderte más si sientes que las
palabras fluyen con facilidad.
7. Sé sincero
Haz que tu misión principal sea
ser sincero contigo mismo sobre tu estado mental y emocional en cada momento. Si
no te sientes animado o positivo, reconócelo porque es la única forma en que
puedes cambiar realmente esa situación. Comprueba cada día cómo te sientes
para poder ser más consciente de tus emociones.
8. Conéctate
a algo más grande
Estás conectado con otras
personas, con la sociedad, con la naturaleza y con el universo, así que sé
consciente de tu papel en este inmenso ecosistema. Dedica algún tiempo a
meditar, a la oración, o a estar simplemente a solas en contacto con la
naturaleza. También puedes participar en actividades o reuniones espirituales
o culturales que se organicen de manera habitual.
9. Respira
profundamente
La respiración puede ayudarte
a calmar tu mente y mejorar la circulación de oxígeno para que pienses con más claridad. Haz
seis respiraciones profundas cada dos o tres horas inhalando por la nariz y
exhalando por la boca.
10. Utiliza afirmaciones
Cuanto más escucha tu cerebro
un determinado mensaje, más lo cree verdadero. Alimenta tu mente con
mensajes positivos sobre ti mismo. Escribe una frase positiva y úsala como
tu mantra, colócalo en un lugar visible y repítelo para ti mismo cada mañana y
cada noche.
MEJORA TUS HABILIDADES SOCIALES
Tu familia y amigos, e incluso
los extraños, son parte de tu mundo. Crea algunos hábitos nuevos en tu
vida social y mejora tus relaciones.
11. Comparte con otros
Regalar algo aumenta tu
sentido de autoestima y propósito. Comparte algo de tu huerto con tus
vecinos, haz galletas para tus amigos o dale unas monedas a alguien que las
necesite.
12. Sé voluntario
Trabajar con organizaciones
benéficas locales te permite dar más. Pasa parte de tu tiempo al aire
libre cuidando las mascotas de algún refugio de animales cercano, ayuda en
algún comedor benéfico o lee a algún anciano.
13. Programa citas o
reuniones sociales
Incluye en tu planificación
mensual algunas reuniones sociales para destacar su importancia. Programa
una cita nocturna cada quince días con tu pareja u organiza una reunión mensual
con amigos. Noches de manualidades, catas de vino, deportes informales o
ser anfitrión de un club de lectura son algunas ideas que puedes proponer.
14. Pasa tiempo con tus
seres queridos
Tu familia y amigos necesitan
tu amor y tu tiempo. Adquiere el hábito de leerles a tus hijos todos los
días, visitar a tus padres al menos una vez a la semana y llamar a tus seres
queridos que están demasiado lejos para visitarlos habitualmente.
15. Sé agradecido
Muestra a las personas que hay
en tu vida que las aprecias enviándoles una nota de agradecimiento, un ramo de
flores o invitándolas a cenar. Incluso un simple mensaje de voz o un breve
email puede ser una forma de mostrar que te preocupas por esa persona.
Normalmente, tenemos una vida
ajetreada y llena de actividades, por lo que siempre te puede venir bien
encontrar formas de hacer más en menos tiempo. También puedes aumentar tu
productividad haciendo pequeños cambios en tu rutina diaria.
16. Limita el tiempo delante
de la pantalla
Los teléfonos inteligentes,
las consolas de juegos y los televisores son algunas de las distracciones que roban
fácilmente tu tiempo. Descarga una aplicación o configura un temporizador
que solo te permita pasar 15 minutos en las redes sociales. Mira solo una
hora de televisión al día y no uses ninguna pantalla después de las 9 p.m.
17. Prioriza las tareas
diarias
Ordena tu mente enfocándote
solo en las tareas que puedes hacer en un día determinado en lugar de intentar
hacerlo todo y no acabar nada. Decide qué tres tareas son tu principal
prioridad y trabaja en ellas primero.
18. Haz una lista de
tareas pendientes
Anota todas las tareas que
necesitas hacer hoy o en el futuro. Sé realista sobre cuándo debe estar
hecha cada tarea y luego prográmalas en tu calendario. Delega tareas que
puedan hacer otras personas y revisa tu progreso con frecuencia.
19. Establece metas
Dedica algún tiempo a imaginar
tu futuro y lo que quieres de él. Crea metas para tus finanzas, tu carrera
profesional, tu forma física y cualquier otra cosa en tu vida. Haz un plan
sobre cómo lograr estos objetivos y toma las medidas necesarias.
20. Consigue un mentor
Un mentor, consejero o coach, puede ayudarte a desarrollarte personal y profesionalmente, orientándote sobre lo que puedes hacer para vivir una vida más productiva y significativa. Busca una persona con experiencia que te pueda ayudar a estructurar tu vida para poder alcanzar tus metas más rápidamente.
Todo lo que haces en la vida
vuelve a ti de una manera u otra, por lo que debes esforzarte en mejorarte a ti
mismo si quieres aprovechar y disfrutar más de la vida.
21. Aprende algo nuevo
Al aprender construyes nuevas
redes neuronales que mejoran aún más tu mente. Adquiere el hábito de leer
10 páginas o ver un vídeo formativo cada día o inscríbete en un curso corto
sobre un tema que te interese.
22. Crea un calendario de
limpieza
Limpiar tu entorno puede ayudarte
a relajar tu mente. Haz una lista para limpiar una habitación diferente u
organizar un espacio cada día. Incluye la jardinería o lavar a tus
mascotas en este calendario.
23. Practica un
pasatiempo
Los pasatiempos te dan la
oportunidad de relajarte y aliviar el estrés. Dedica cierto tiempo a tus
pasatiempos favoritos, en tu casa o al aire libre o aprende uno nuevo. Intenta
desafiarte a ti mismo para llevar tu pasatiempo al siguiente nivel y superarte
a ti mismo.
24. Crea un presupuesto de
ahorro anual
Establecer un presupuesto
puede ayudarte en tu superación personal, ya que serás consciente de tu
situación económica y hacia dónde te diriges. Revisa tu presupuesto
mensualmente para ver cómo te vas acercando a tus metas de ahorro.
25. Visualiza tu éxito
La visualización es una
poderosa herramienta mental para la superación personal, ya que al imaginarte
logrando tus metas enfocas tu mente en esa dirección. Practica la
visualización a diario para motivarte y mantenerte enfocado en tus
objetivos.
Adquiere nuevos hábitos
Crear y mantener hábitos no tiene por qué ser una tarea costosa y difícil. Todo lo que necesitas es hacer pequeños cambios en tu rutina, estableciendo metas asequibles, realizando las acciones necesarias para avanzar paso a paso hacia tu objetivo, y manteniendo en mente los beneficios que van a aportarte para mantenerte motivado. ¿Qué nuevos hábitos vas a incorporar en tu vida este año?
Comparte en los comentarios qué hábitos te parecen más interesantes y cuáles vas a incorporar a tu vida en este nuevo año.
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