CONECTAR CON EL CUERPO

Sintonizar con lo que sientes en cada parte de tu cuerpo, desde los músculos faciales hasta los dedos de los pies, puede ayudarte a descubrir lo que realmente te está pidiendo.

En un escáner corporal, enfocamos sistemáticamente nuestra atención en diferentes partes de nuestro cuerpo, desde nuestros pies hasta los músculos de nuestra cara. Esto crea una singular oportunidad para que experimentemos nuestro cuerpo tal y como es, sin juzgarlo ni tratar de cambiarlo.

El siguiente ejercicio está diseñado para ayudarnos a desarrollar una conciencia de nuestras sensaciones corporales y para aliviar la tensión donde sea que se encuentre. Las investigaciones sugieren que esta práctica de atención plena puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el bienestar y disminuir los dolores y molestias físicas.

Cómo hacerlo

La exploración del cuerpo se puede realizar mientras estás acostado, sentado o en alguna otra postura. Los pasos que encontrarás a continuación son una meditación guiada diseñada para realizarse mientras estás sentado, pero se puede adaptar a cualquier otra postura que elijas.

Para realmente sentir sus beneficios, se recomienda realizar cada sesión durante veinte a cuarenta y cinco minutos, de tres a seis días por semana durante cuatro semanas. Aunque puede ser beneficioso incluso realizarlo unas pocas veces, la evidencia sugiere que el beneficio aumenta cuanto más tiempo se haga el ejercicio.

1. Empieza llevando la atención a tu cuerpo.

2. Puedes cerrar los ojos si te sientes así más cómodo.

3. Observa tu cuerpo sentado donde quiera que estés, y siente su peso sobre la silla o sobre el suelo.

4. Haz algunas respiraciones profundas.

5. Mientras respiras profundamente, “anima” a tu cuerpo a captar todo el oxígeno posible. Mientras exhalas, siente cómo te vas relajando cada vez más.

6. Observa las sensaciones de tus pies tocando el suelo: el peso, la presión, la vibración, el calor.

7. Observa las sensaciones de tus piernas sobre la silla: presión, pulso, pesadez, ligereza.

8. Observa las sensaciones de tu espalda en contacto con la silla.

9. Lleva tu atención a la zona de tu estómago. Si tu estómago está tenso o contraído, deja que se relaje. Respira profundamente y suelta las tensiones.

10. Observa tus manos. ¿Están tensas o apretadas? Deja que se relajen.

11. Observa tus brazos. Siente cualquier sensación que te transmitan tus brazos. Deja que tus hombros se relajen.

12. Observa tu cuello y garganta. Suelta cualquier tensión y deja que se relajen. Relájate.

13. Relaja tu mandíbula. Deja que tu cara y músculos faciales descansen y estén relajados.

14. Ahora, observa todo tu cuerpo presente. Vuelve a respirar profundamente.

15. Sé consciente de todo tu cuerpo, siente cada parte de él. Respira profundamente. Después, cuando estés listo, abre los ojos.

Por qué funciona

Según las investigaciones, simplemente notando cualquier estrés o dolor que estemos experimentando, sin tratar de cambiarlo, podemos sentir cierto alivio.

Este ejercicio nos permite darnos cuenta y liberar cualquier fuente de tensión de la que no éramos conscientes antes, como la espalda encorvada o los músculos de la mandíbula apretados. O puede llamar nuestra atención hacia un punto de dolor e incomodidad. Nuestros sentimientos de resistencia y enfado hacia el dolor a menudo solo sirven para aumentar ese dolor y aumentar la angustia asociada con él.

El escáner corporal está diseñado para contrarrestar estos sentimientos negativos hacia nuestros cuerpos. Esta práctica también puede aumentar nuestra sintonía general con nuestras necesidades y sensaciones físicas, lo que a su vez puede ayudarnos a cuidar mejor de nuestro cuerpo y a tomar decisiones más saludables sobre la alimentación, el sueño y el ejercicio que necesitamos.

Aunque en realidad es un ejercicio muy sencillo, tomar unos minutos para ser conscientes de nuestro cuerpo y prestarle un poco de atención puede ser una práctica realmente beneficiosa. Descubrir en qué partes de nuestro cuerpo se acumulan las tensiones y dolores, y relajar esas zonas conscientemente, puede ayudarnos a conectar con nuestro cuerpo y sus necesidades, reduciendo el estrés y el sufrimiento innecesario en nuestras vidas.

  Audio "Conectar con el cuerpo"

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