UNA SENCILLA INSTRUCCIÓN DE MEDITACIÓN

Siéntate en una postura que exprese dignidad, y asiéntate en la sensación de ser que sientas. Puedes dejar que los ojos se cierren, eso puede ayudarte a entrar en contacto con tu mundo interno.

Comienza con unas cuantas respiraciones profundas, dejando que te inunden y que te limpien. Deja que tu respiración encuentre su ritmo natural. Permite que tu respiración te respire, como lo ha hecho durante años. De esta forma, la práctica es como visitar a un viejo amigo.

La actitud es relajada y consciente.

Pon tu atención en la respiración, conectando con todas las sensaciones asociadas con el proceso de respirar. Tal vez sintiéndola en la nariz, en la boca, o en el subir y bajar de tu abdomen, en la garganta o en el pecho, donde sea más fuerte tu experiencia de respirar. Deja que tu atención se pose allí.

A algunas personas les ayuda decir suavemente: inhalar, exhalar, o sencillamente dentro, fuera.

Saborea la sensación, deja que el ritmo de la respiración te relaje.

Utiliza esta sensación de la respiración como un ancla en el momento presente, cuando la mente se distraiga, deja suavemente que se vaya lo que sea que te haya distraído y vuelve a esa sensación.

Silenciosamente, repite en tu mente: “Ahora mismo, esto es así”.

Ya sea la respiración profunda o superficial, regular o irregular, ya sientas el aire frío o caliente, simplemente reconoce: ahora mismo, la respiración es así.

Aunque enfoquemos nuestra atención en la respiración, la mente se distrae, surgen y desaparecen pensamientos, recuerdos y planes. No hay problema. Eso es normal. En el momento en que te das cuenta que te has ido, ya has regresado, a este momento, a esta respiración, a esta sensación. Este es un momento de despertar.

Esta es la práctica.

Audio "Una sencilla instrucción de meditación"

Más abajo puedes dejar un comentario sobre lo que te ha parecido esta publicación y también sugerir algún tema sobre el que te gustaría leer en futuras publicaciones. Gracias por tu colaboración.