CREAR ESPACIO ALREDEDOR DE LA DIFICULTAD

Una práctica para tratar con el sufrimiento que encontramos en el camino

A continuación hay unas instrucciones básicas sobre cómo utilizar la atención y la conciencia para tratar con las diferentes formas de sufrimiento que encontramos en el camino como el miedo, el enfado y el engaño.

En primer lugar, encuentra un sitio donde puedas sentarte tranquilamente, adopta una postura erguida y baja la mirada dejando los ojos entreabiertos, o ciérralos. Si eres consciente de alguna dificultad o dolor, tráelo suavemente al primer plano de tu conciencia. Presta atención y enfoca tu curiosidad a lo que estás sintiendo. Por ejemplo, si hay una sensación dolorosa en particular, examínala con amabilidad e interés. ¿Cuáles son las cualidades físicas de la incomodidad? Date cuenta si, al llevar esa atención suave y curiosa a la sensación, se vuelve más o menos intensa. Puedes hacer lo mismo con pensamientos, percepciones o emociones perturbadoras.

A veces, encontrarnos con el sufrimiento incluso por un momento puede ser demasiado al ser una experiencia abrumadora. Si te sucede eso, sé amable contigo mismo, y sencillamente deja descansar tu conciencia en la respiración y en el cuerpo durante un rato. Un poco más tarde puedes intentar volver a la dificultad.

Tras permanecer unos momentos con la experiencia difícil, deja descansar tu atención en la respiración. Date cuenta de lo que hay ahora presente. Es posible que el dolor siga contigo y tu atención continúe volviendo hacia ese dolor. Sigue volviendo a la respiración cada vez que suceda esto. Puede ser que te des cuenta que hay algo más que la dificultad. Puedes sentir la respiración y otras sensaciones o percepciones. Anímate a crear un espacio mayor alrededor del problema.

Por último, sé consciente de cualquier claridad que pueda surgir alrededor de la situación que ha causado la dificultad. Tal vez debas tomar algo para el dolor de cabeza, o ponerte en contacto con un amigo o con un maestro para comentar lo que has comprendido de una situación problemática, o dar un paseo, o irte a dormir. Considera estas acciones como experimentos, y date cuenta si el sufrimiento cambia a causa de tus acciones.

Básicamente, el consejo es dejar que cualquier cosa que surja siga presente sin entrometerte con ella, simplemente observándola. Al llevar una atención amable a lo que la vida te presenta en cada momento, puede surgir la intuición y podemos encontrar una forma de superar nuestras dificultades.

Audio "Crear espacio alrededor de la dificultad"

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